Reisen, gerade über mehrere Zeitzonen hinweg, sind anstrengend und können sich sehr belastend auf unseren Körper auswirken. Dass wir dennoch die Reisetage gut überstehen, können wir unter anderem mit gutem Schlaf beeinflussen – vor und während einer Reise. Die Schlafexperten von Ruhepol Berlin geben die besten Tipps, wie man auf Reisen erholsam schläft.
Was man vor einer Reise tun kann, um diese möglichst erholt anzutreten:
Wer kennt es nicht? Eine große Reise steht an – ob in den Urlaub oder zu einem wichtigen Business-Termin – und man ist aufgeregt. Nicht selten wirkt sich das negativ auf den Schlaf aus. Da können folgende Tipps schon vor der Reise durchaus helfen:
- Sorgsame Planung, um Stress zu vermeiden: Koffer frühzeitig packen, Reisedokumente parat haben, rechtzeitig zum Flughafen anreisen
- Ernährung & Sport: ausgewogene, leichte Mahlzeiten und ausreichend Bewegung
- Gemütliche Kleidung: bequem & locker sitzend
Das sollte man während einer Reise beachten, um gut schlafen zu können:
- Machen Sie es sich bequem: Nutzen Sie ein Nackenstützkissen und nehmen Sie eine dünne Decke oder einen Schal mit, falls es unterwegs kühl wird.
- Trinken Sie genug: So wirken Sie der Dehydrierung durch trockene Luft in Flugzeug oder Bahn entgegen.
- Schlafen Sie mit Bedacht: Auf kurzen Reisen ist ein 15–20-minütiges Nickerchen ausreichend, bei längeren Reisen darf es auch mal länger sein. Sonst laufen Sie Gefahr, nach einer Tiefschlafphase noch müder zu sein als zuvor.
- Nutzen Sie kleine Helferchen: Augenmasken oder Ohrstöpsel sorgen für die nötige Ruhe.
So schlafen Sie im Hotel besser:
Damit Sie auch an einem fremden Ort gut schlafen, sollten Sie so wenig wie möglich von Ihren Gewohnheiten abweichen. Schlafen Sie ungefähr genau so lang wie sonst, um Ihren Bio-Rhythmus beizubehalten.
- Schaffen Sie eine bekannte Schlafatmosphäre: Nehmen Sie ein eigenes Kopfkissen, einen gemütlichen Pyjama und kuschlige Socken mit.
- Auch hier können kleine Helfer eingesetzt werden: Die Augenmaske und die Ohrstöpsel können durch eine Duftkerze oder Lavendelöl ergänzt werden.
- Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen: Bleiben Sie bei Ihrer gewohnten Abendroutine und legen Sie das Handy bestenfalls eine Stunde vor dem Schlafen beiseite.
Weitere Tipps rund um einen gesunden, erholsamen Schlaf haben die Experten von Ruhepol vor Ort in Berlin für Sie. Darüber hinaus finden Sie eine große Auswahl an Kopfkissen, Bettdecken und Matratzen, die rund um das Jahr für guten Schlaf sorgen. Wir beraten Sie gern zu den Produkten, die ideal zu Ihren Schlafbedürfnissen passen.