In den Sommermonaten leiden viele Menschen unter ernsthaften Schlafproblemen. Laut Umfragen und Statistiken schläft während des Sommers ca. jeder Dritte schlechter als üblich, nicht wenige klagen über einen deutlich weniger erholsamen Schlaf. Und auch wir selbst kennen es natürlich: Ist es nachts zu warm, fällt nicht nur das Einschlafen schwer, man wälzt sich häufig auch in den Laken hin- und her, um etwas Abkühlung zu finden. Damit Sie in Zukunft auch bei hohen Temperaturen gut schlafen können, haben wir nun einige Tipps und Tricks für Sie zusammengetragen, mit denen Sie auch im Hochsommer nächtliche Ruhe finden werden.
Praktische Tipps, um im Sommer gut zu schlafen
Um der hitzebedingten Schlaflosigkeit vorzubeugen, können Sie bereits im Alltag einige Veränderungen durchführen, von denen Sie nachts profitieren werden. Aber auch am Abend und im Schlafzimmer lässt sich mit wenigen Handgriffen die Schlafqualität verbessern.
Tipp 1: Lauwarm Duschen vor dem Schlafen
Üblicherweise kühlt unser Körper während der Nacht um ca. 0,5 bis 1,0 Grad herunter. Dieser Effekt hilft uns nicht nur beim Einschlafen, sondern wirkt auch wie eine körpereigene Klimaanlage. In den heißen Sommermonaten kann der Körper aufgrund der hohen Außentemperaturen nicht von selbst herunterkühlen. Wer diesen Effekt hervorrufen und dadurch nachts besser schlafen möchte, sollte daher vor dem zu Bett gehen für einige Minuten lauwarm Duschen. Aber Achtung: Zu kaltes Wasser wiederrum macht unseren Körper wach.
Tipp 2: Bei offenem Fenster schlafen
Ein wenig frische Luft im Schlafzimmer kann Wunder bewirken, wenn es um einen tiefen und erholsamen Schlaf geht. Aber auch hier sollte man weiterhin vorsichtig sein, denn wer nachts zu starkem Schwitzen neigt, holt sich während der nächtlichen Zugluft nur allzu schnell eine leichte Erkältung oder einen steifen Nacken. Wer bei geöffnetem Fenster schläft, sollte daher darauf achten, nicht in der direkten Zugluft zu liegen.
Tipp 3: Kurze Sommernächte nicht zusätzlich verkürzen
Mit der Zeitumstellung ist es nachts weniger lang dunkel. Je länger wir am Abend also wach bleiben – und dabei auch den Körper mit künstlichem Licht wachhalten, zum Beispiel durch Smartphone oder Fernseher – desto kürzer ist für uns die erholsame Nachtruhe. Gerade im Sommer sollte man daher darauf achten, etwas früher ins Bett zu gehen als üblich.
Tipp 4: Nicht zu spät Sport treiben
Sport macht müde und hilft uns beim Einschlafen. Gerade im Sommer ist es natürlich praktisch, wenn man am Abend, vor dem zu Bett gehen, noch etwas Sport treiben kann – denn immerhin ist es auch draußen dann etwas kälter als während der heißen Mitttagsonne. Wer sich jedoch kurz vor dem Schlafen im Sommer noch zu einer Runde Sport entscheidet, wird voraussichtlich nachts nur schwer zur Ruhe kommen können. Selbiges gilt übrigens auch für ausgedehnte Abende im Biergarten: Mit vollem Magen und einer Portion Alkohol im Körper schläft es sich nachts nur schwer.
Nicht nur auf die Umstände kommt es an – gesunder Schlaf im Sommer
Natürlich hängt der gesunde Schlaf im Sommer nicht nur von den hohen Temperaturen im Außenbereich ab, sondern auch von der generellen Schlafqualität. Achten Sie daher darauf, Ihre nächtliche Schlafumgebung bestmöglich an Ihre Bedürfnisse anzupassen – mit einer geeigneten Matratze und Bettwaren, die zu Ihrem Schlafverhalten passen. So können Sie auch im Sommer gut und erholsam schlafen. Gerne beraten wir Sie in den Räumlichkeiten von Ruhepol Schlafsysteme rund um das bestmögliche Ambiente für Ihren gesunden Schlaf. Sprechen Sie uns einfach an!